男性健身后该补充哪些营养?拥有健身的习惯是比较好的,因为它可以有效的锻炼身体,提高身体的免疫能力,而且对预防疾病也有很好的效果,但是想要更好的达到健身的效果,应该注重健身后的营养补充。
男性健身该补充什么
可能很多人都知道,身材健硕的男性有着更多的个人魅力,同时男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情,要了解清楚必备的健身常识,否则健身反变伤身。为什么要这么说呢?一起来看看吧!
以前有句话是这样说的:女人是水做的;其实男人也是谁做的,为什么这样说呢?因为男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中要高三倍还多,而在男人的身体中,肌肉只占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。所以说男人一定要经常的补水,才能够保持身体的营养性。
微量元素钙、镁 钙、镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋的情况。而成年男人每日钙需求量为1000到1900克,镁的每日膳食推荐量为450钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。这些都是人体必须的微量元素,如果缺少的话,很容易引起很多种疾病的产生。
而锌则被称为男人的“性元素”。如果你体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多的锌,特别是出汗比较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。根据实验,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。这都是比较不错的食物,人体就像一台精密的仪器,也是需要多种能量来推动的。
以上是男性健康专家为大家介绍的,男性朋友在健身之后,需要注重的饮食健康问题,因为如果健身之后饮食方式不正确,不仅起不到健身效果,还可能会带来其他的伤害,所以希望每个健身爱好者都能够注意健身后的饮食。
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