有点肌肉的男人比那些身材臃肿的男人无疑是更有魅力的，但是现在男性很少有经常的锻炼的，那么对于男性来说，肌肉应该怎么样养成呢?今天小编来告诉男人们，其实一些健康饮食上面的小窍门，也是能够帮助你吃出肌肉的。
1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
这三个窍门，想要变成肌肉男的朋友们一定要好好的学习一下，在没有好好锻炼的情况下，饮食可一定要好好的控制，要不然等到你身材走样的时候在醒悟就为时晚矣。所以上面的三个饮食窍门，男性们可以尝试一下。
