日常的生活中，男性朋友们都会做一些简单的动作，并且在自己工作中得时候，有些男性朋友还会保持自己的饮食习惯，也会经常的外出进行登山和跑步，那么，通常有运动习惯的男性，普遍都不会肥胖，因为运动就是一种减肥的方式。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
运动减肥的过程中，男性朋友们的身体会普遍处于好热量的消耗中，并且还会将我们的身体各部分肢体和器官带动起来，因此，运动的功效是我们不能够想象的，我们可以在平常得时候多做点适量的简单运动，加上自己对身体的锻炼。
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