骑车健身是一种常见的健身方法,有的人骑得快,有的人骑得慢,有很多的方式,当然有些方法是正确的,有些方法可能是不恰当的会引起身体的不适,其实骑车健身是有诀窍的,那么骑车健身的诀窍有哪些?今天的男人健身常识小编来告诉喜欢骑行的男人们科学的方法。
长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
骑车健身的诀窍有哪些?以上就是小编告诉大家的几种方法,男性朋友们如果有骑行的喜好,不妨试试上面的方法,相信一定会让你的健身效果事半功倍,达到健身的目的。
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