中医专家发现，坐姿不当，对腰部的伤害是非常大的，因此，对于上班族来说，由于久坐不动，就一定要注意护腰问题了。究竟，上班族该如何保护腰部健康呢?下面，小编我就为你介绍一些家庭调护法。
方法一：正确的坐姿
上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
方法二：正确的卧具
最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
方法三：正确的站姿
两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。
方法四：正确的步态
正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增加腰痛机会。
方法五：正确的活动
游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适;也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进。
这些正确的养生方法，对于保护腰部健康来说，还是很有效果的。养护腰部，就是需要你从日常生活细节入手，注意腰部的日常保养，这样才能让你身体越来越健康，也能有效防治腰部疾病的发生。
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