现在的女性，要想性感，除了要有丰满的乳房之外，还要有圆翘的美臀，然而作为女性第二大性感部位的臀部也是常常让你在减肥期间容易忽略的部位，那么怎么样才能瘦臀呢?下面小编就教大家进阶美臀操，帮你快速打造性感翘臀。
● 初级美臀操:
每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。
● 高级美臀操 :
14天后,入门者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。
● 继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操,也就是说,操练第一套初级美臀操后,紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后,肌肉需休息48小时。
初级美臀操
绷紧学习:塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿
A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。
B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各学习25~30次。
跨步学习:绷紧臀部和大腿
A2.采取直立姿势,右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向,两臂从两耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足快速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。
B2.后足抽动时不落地,同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动,两臂往上伸直。每边各学习15~20次。
高级美臀操
俯卧学习:塑造整个臀部肌肉
A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。
B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧学习20~25次。
支撑学习:增强臀大肌和臀小肌
A4.俯卧在地上。把前臂撑在地上,竖起脚尖,绷紧腹肌和背部肌肉,直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。
B4. 身体俯卧,伸直两臂,两手撑地并将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。
进阶美臀操帮你快速打造性感美臀，女人的身材曲线，除了要有丰满的胸部，其次就是要有挺翘的臀部，以上进阶美臀操能够让你快速拥有性感美臀。
