人生很是短暂,还没有好好的享受生活,我们就老了。年岁大了,身体的各项机能也开始衰退了,各种疾病也都来了。男人比女人容易老,年轻的时候来自各方面的压力比女人要大的多。慢慢的老了,也该歇歇了,注意老年健康,晚年幸福,远离疾病。首先我们要注意下防衰老的饮食,病从口入,我们学习下长寿饮食“12点”
每个人都在经历着日夜的交替,四季的变换,不知不觉的就老了。回想过去,生活一定给了你不一样的精彩,为了美好的明天,畅想夕阳红,现在就行动吧。那么男人们来看下防衰老的饮食吧!
1.数量少一点
主食宜比年轻时少15%。
2.质量好一点
宜食优质蛋白质,如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。
3.蔬菜多一点
蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克。
4.菜要淡一点
盐吃多了会增加血容量,使心、肾负担加重,所以每日食盐量要控制在6克以内。
5.喝水多一点
喝水少,血液黏稠,易诱发动脉粥样硬化,所以每日保证摄入2500毫升左右的水。
6.品种杂一点
营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配,每天主、副食不少于10种。
7.饭菜香一点
老年人味觉功能减退,所以菜中可适当放些调味品,如葱、姜、蒜、香油、醋等,以促进食欲。
8.饭菜烂一点
每天的食物要做得软、烂一些,以利于消化吸收。
9.微量元素补一点
铜、硒、铬、镁等微量元素,要适量补些。
10.吃得慢一点
老年人由于消化功能减退,所以吃饭时要细嚼慢咽。
11.早餐好一点
经过一夜的消化吸收,胃里已排空,所以早餐量要占全天的30%~40%,以便提供充足的营养和能量。
12.晚餐早一点
晚餐宜早点吃,饭后宜稍微活动一下,以促进食物的消化吸收
明天的太阳最美好,每个男人都给家庭和社会做出了卓越的贡献。让我们珍惜生命,注意防衰老的饮食,老年有个健康的身体最为重要。生活还很美好,亲爱的朋友们让我们一起欢唱最美夕阳红吧!
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