人们常说，腰围的长短决定寿命，减腹部成了人人追求的目标。当今社会已不再是只有女人追求完美的身材，更多男性也开始对自身有了更高的要求，越来越的男性有了健身减肥的欲望。虽然个人的体质不同，然而男性最易发胖的部位就是腹部，腹部也是全身最容易堆积脂肪的部位，所以减腹部是绝大男性的困扰。
大多数男性减肥瘦腹不能只是依靠简单的运动，还需要有合理的减肥食谱，科学的减肥方法。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。这里为各位介绍几种减腹的方法。
方法
热身活动15分钟，至全身微微出汗之后，用保鲜膜捆扎住腹部5—6层。
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，目的在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
在减肥期间忌吃一些高热量和高糖的食物，多吃蔬菜和水果，对于常坐办公室初次运动的人，可根据自身条件适当加减运动量，减肥的目的不光的拥有完美的身材，更重要是拥有健康的体魄，减腹部是一项系统的、科学的健康活动，切记不可浮躁盲目的去减肥，使身体带来不适活疾病的产生。
