每个女人都希望自由拥有一个苗条性感的大腿，但是很多时候并不是那么如愿的，所以很多人的大腿都是比较粗的，所以希望找到一个比较好的瘦腿方法我们看看最有效的瘦腿操怎么做呢?
道具准备：健身球一个(其实也可以灵活地换成是足球、皮球等，大小合适就可以了)
瘦腿操应该怎么做才有效果呢
1、双手拿着健身球向前伸直，手臂与腰部成90度角。身体保持挺直，眼视前方。右腿向外踢出约45度角，保持1分钟，一分钟后可换腿进行相同的练习。如果时间和身体允许，可适度加大维持的时间。
弓步瘦大腿
1、五指张开，双手拿着健身球，球的高度约在胸前，两手肘向外。右腿向前迈出一步，膝盖微曲。左腿向后一步，脚尖触地，脚跟抬起。
2、拿着小球，双手向前伸直，手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝后成90度角。
下蹲瘦大腿 锻炼膝关节
1、张开五指，双手拿着健身球高举过头顶，脚尖与膝盖向外，两脚向外打开，宽度约是肩宽2倍，注意腰杆要挺直。
2、整体重心下移，尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟，一分钟后回到动作一，然后将球移至右肩前方，如此循环。
下蹲练翘臀
1、双手拿着健身球高举过头顶，两脚打开与肩同宽，注意双手要伸直，腰杆要挺直。
2、重心下移，身体下蹲，身体微微前倾帮助保持平衡，将臀部翘出，大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。
创造匀称双腿
1、双手拿着健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步状后身体重心下移，右腿弯膝成90度角，左腿弯膝向下，脚跟抬起。
2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿与地面平行。同时双手向前伸出，眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。
以上介绍的就是最有效的瘦腿操，希望对那些想瘦腿的女人们都有所帮助才好，以上的瘦腿操只要每天都坚持的做，相信你也是可以拥有性感的美腿的。
