俗话说爱美之心，人皆有之。但是有些人无论怎么打扮都让自己不满意，因为我们天生的一些因是无法改变的。但是“一白遮千丑”这句话很多人都听过。其实净白的好皮肤是可以吃出来的。那么吃什么可以改变我们天生的肤色呢?常吃这几种蔬菜，让你拥有净白肌肤，成为人人羡慕的靓丽女人、帅气男人。
1.豌豆
别看小小的豌豆，它的美白效果可是不容小觑的。早在400多年以前的李世珍，对豌豆就有研究。他在《本草纲目》中记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
2.萝卜
包括胡萝卜和白萝卜。大家都知道的是吃萝卜顺气。其实萝卜还有另一个作用，就是美白。中医认为，白萝卜有“利五脏、令人白净肌肤”的作用。因为白萝卜含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。而胡萝卜被誉为“皮肤食品”，可见胡萝卜对皮肤的作用之大。它含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
3.芦笋
在西方芦笋被誉为“十大名菜之一”，因为芦笋肉质洁白细嫩，并且含有丰富的硒元素，它能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
4.甘薯
就是我们常说的地瓜、红薯、红芋等。甘薯含有丰富的果胶、粘蛋白、淀粉、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。并且甘薯的维C含量也很丰富，其维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
5.各种瓜类
主要指黄瓜、丝瓜、冬瓜。黄瓜的美白祛斑效果是大家有目众睹的。丝瓜也能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。冬瓜呢?它含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
6.蘑菇
蘑菇营养丰富，含有丰富的白蛋白和维生素，并且含脂肪量很低，并且无胆固醇。食用蘑菇会使人雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
此外还有豆芽，可防止雀斑，使皮肤净白靓丽。各位男性女性朋友们，让我们一起吃出白皙亮丽的肌肤，让你拥有美丽、健康、自信的美好人生。
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