今天为你介绍一组下肢柔韧性练习减肥动作，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。肌肉的发达与结实与否，是代表着我们是否虚胖，浑身的肌肉无力，说明缺乏锻炼，让运动带给我们快乐，让运动带给我们健康，让运动减肥瘦出我们好身材。
五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背： 仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。
五步操锻炼我们的背肌，腿肌，让我们看起来更加健康有力，几组柔韧性练习减肥动作，燃烧掉我们全身多余脂肪，看出完美的肌肉，肌肉男代表着健康，让我们向着这个目标前进，壮出曲线美，优美的弧形曲线，让我们减肥看到成功。
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