上班族一分钟减肥小动作

　　对于易胖体质的MM来说，可以说是“喝凉水都长肉”，拥有这种体质的女孩子简直可以用“杯具”两个字来形容。那么易胖体质的女孩该如何减肥呢?尤其是上班族的女孩，没有时间给她完成一套减肥策略的时候，用什么减肥小动作可以让她们轻松快速的减肥呢?

　　方法是有的，我们来教上班族并且拥有易胖体质的MM们一种减肥小动作，因为它花费的时间不足百秒，我们权且把这种减肥方法为：上班族一分钟减肥小动作。

　　一分钟减肥小动作的好处：

　　1、促进脂肪的燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　一、起床后伸懒腰运动

　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　二、“伸懒腰减肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

　　step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

　　step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

　　step3：放松身体共10秒

　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

　　身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!

　　向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

　　习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质!

　　三、一分钟减肥小动作的注意事项

　　1、防止暴食：

　　长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

　　2、防止并缓和腰酸背痛

　　能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

　　3、改善手脚冰冷

　　肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。

　　4、改善便秘

　　腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。

　　5、消除压力

　　伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。

　　简简单单轻轻松松几十秒就可以完成一个减肥动作，对于上班族易胖体质的MM非常有帮助。如果你想要快速减肥，请务必每天坚持做这个小动作，它对美体塑型的效果也非常不错!值得大家一试。