男人的爱美知心也是路人皆知的,但是他们不善于表达自己的情感,总是把自己的情感深埋其中。在运动场上,我们不难看出,男人的身影是众多的,而很多男人健身的运动,可以使男人看起来更加有魅力,而瘦腰的运动更能展示男人的好身材。
说到瘦腰的运动,男人要想拥有健康的细腰,就必须要掌握以下瘦腰的八个动作,如果能加以练习的话,大家都能使腰部更加的健壮有力。
第一名:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第二名:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
第三名:“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第四名:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
第五名:长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
第六名:伸直双腿的收腹运动
和第六名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
第七名:手臂和脚尖着地的平板运动,
第八名:躺着抬腿的收腹运动
这些瘦腰的运动对男人来说是塑造美的一种方法,很多的男人表面上不不在乎自己的身材如何如如何,其实在自己的心里早就播下了美丽的种子,在闲暇的时候就是他们做运动时的时候,因为大家都有一颗爱美的心。
推荐阅读:宅男减肥懒人12步减肥法