中医认为，威胁老年人健康的头号“杀手”，就是肥胖了。肥胖老年人容易出现各种慢性疾病，因此，减肥对于老年人来说，是保健养生的关键。对于肥胖老年人来说，科学运动十分重要。下文介绍了相关的家庭调护法。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
三、高级阶段8周：
(1)快步走600～1000米到公园。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
对于老年人来说，上述这些运动方式，其运动量适中，减肥的效果也比较好，因此，十分适合肥胖老年人来使用。生命在于运动，老年人积极开展适量的运动，是百利而无一害的。经常锻炼身体，老年人的体质就会得到增强。
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