快速瘦手臂的方法，怎样瘦出纤细的手臂?爱美之心人皆有之，看到自己手臂上肉肉，是不是非常烦恼呢?想要拥有好身材，手臂的纤细就非常关键，如果手臂粗壮，不但非常影响美观，而且穿衣也不太方便。那么有什么比较好的方法能瘦手臂呢?下面带大家一起了解下吧。
第一步
1.坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端;
2.将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次;
第二步
1.右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直;
2.将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端;
3.左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;
第三步
1.坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端;
2.双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。
第四步
1.双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端;
2.将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习;
第五步
1.俯卧，双脚放在瑜伽球上;
2.将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端;
3.保持这样的姿势30秒;
第六步
1.坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直;
2.上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地;
3.手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置
徒手篇
1.目的：使双臂内侧结实。
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。
2.目的：改善内臂松弛。
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3.目的：使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。
4.目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
器械篇
准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
1.目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2.目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
3.目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4.目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。
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