减肥不一定就是摆脱全身脂肪，适当地调节身体内分泌也是重要的。与减肥有同等原理，塑造自身的美丽不仅仅局限于自己的面部，背部的保养也十分重要，适当地每天做几招美背动作，会让你拥有完美的背部曲线，更有利于你气质的培养哦!下面，就看看专家向大家讲解的几大美背动作吧!
三大步
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
第二步：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。
第三步：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
三大动作
背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。
重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
重复此动作3组20次
相信通过上面专家的介绍，你已经学会了这“三步三动作”的美背方法吧，在这个清凉的秋季，赶紧为塑造自己漂亮的背部努力奋斗吧!转身之际，一定要留给别人靓丽的身影，让他人印象深刻吧!
