很多男人因为时间太紧张,所以没有时间健身,所以既能达到健身的目的又能节省时间就成了很多男人的追求,那么如何节省健身时间呢?拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军,他是健身界的老手了,今天的男人健身常识让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议:
如果下了决心,势在必行,那么必有通途。
许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力,那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说,健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式,锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩,能一直坚持下去,则为上策。有许多研究发现,历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素,这种应激激素会为身体带来高压和紧张,从而形成消极的状态。因此,不是进行越长时间的运动就越好。
我这里有一些小诀窍,帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来,每天进行大约30分钟左右的健身运动:
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作,将每个练习连续地做一次,中间不休息。比如,做12个胸肌练习动作,然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等,全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍,比如,今天用20分钟专门做上身健身,然后做10分钟有氧运动,下一次就用20分钟做下体健身,然后又做10到15分钟有氧运动。
力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动,下一次专门做力量训练,再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。
知道了如何节省健身时间,男性朋友们尤其是平时比较忙的男性朋友,可以参考以上方法,让你既节省了时间,还锻炼了身体,真是不错的好方法!
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