男性健身饮食应避开的误区

  每个男性都希望自己有完美的胸肌,腹肌,还有臂肌,但是,男性在一定的锻炼之后,身上的肌肉却一块也没有出来,其实,肌肉不仅需要锻炼方法的正确外,还需要饮食的配合,现在就让男性饮食来讲讲,肌肉增长的误区,和必须输入营养。

  让男性肌肉增长的知识,你们知道的不少,但你知道它的误区吗?现在就让我们一起来了解一下肌肉增长的误区:

  误区1:肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点――多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天1.6~2克/公斤体重,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长,倒是长了一身肥肉。

  所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择。另外,可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。

  误区2:许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼,也很困惑。其实,原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时身体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。

  那什么时间加餐有助于增肌呢?首先,在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“时期”,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。

  以上这些都是男性肌肉增长的误区,你看明白了吗?男性饮食告诉你,男性想要增长肌肉就要为自己加餐,加餐的方法可以是运动前30分钟到一小时之间,或者是运动后,但觉得不是睡觉前哦!那样只会增加肥肉。

  推荐阅读:  男人健身太猛伤害前列腺

   男人屁股如何锻炼会更加的诱人呢

2024-10-20 17:20:17

Related Articles

男性健身时应避免七个误区

男性健身时应避免七个误区
健身是每个男人都喜欢做的事情,通过锻炼可以得到肌肉和完美的身材,挥洒汗水还能提高新陈代谢,展现男人的魅力.男人健身时切忌不要步入健身的误区,步入误区只能给健身效果减半,不当还会给身体带来副作用影响健康.男性健身时应避免七个误区. 健身的误区绝对会影响健美效果.给男人健身带来不必要的麻烦.男人防止走入健身的误区,只要了解男性健身时应避免七个误区就好了. 一.早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段 在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘.美国

男性健身常见有这四大误区

你喜欢健身吗?许多男性都对健身充满激情,有的甚至每天都去健身房.你知道吗?那么长久的健身是否是正确的,有效果吗?相信大家都不是很清楚.怎么办,现在,男人健身来帮你,讲讲男性健身常见有这四大误区 ,一起来看看吧. 常见的误区之一:锻炼的最佳时间是清晨 专家指出,傍晚时分锻炼最有益.人的各种活动都受"生物钟"的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳.而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间. 常见的误区之二:男性只练器

女性饮食应避开凉气

女性饮食应避开凉气
我们都知道,女性的阴气比较重,然而普遍认为,人体的阳气足了才可以很好地保护机体,所以,养生保健应该在保护人体的阳气入手.然而,很多女性朋友喜欢吃的食物阳气不足凉气过剩,一旦饮食不当,对于女人营养的损伤是非常大的,怎样健康饮食才可以不损失身体的阳气呢? 女性饮食应避开凉气 冷饮,请敬而远之 首先是冷饮.尤其到了夏季,很多人为了消热避暑,会饮用大量的冷饮,男性会大量地饮用冰镇啤酒,女孩则嗜食冰激凌.喝冰镇饮料,一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯.这些寒凉之气进入人体后,为了对抗这些寒气对人体的损伤,人体

男性健身饮食搭配方法

男性健身饮食搭配方法
男性健身现如今已经成为很多男性朋友们在生活中必须要做的一件事情,那么在业余的时间,做一些健身的运动,不仅有益于我们的身体健康,而且还能帮助我们锻炼出健硕的身材.那么在男性健身的同时,必要的一些营养饮食也需要我们大家注意. 健身爱好者更多地关心营养的摄入.不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证. 如果运动量较大,则应多增加些营养: 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品.黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌

男性健身之前应制定详细健身计划

男性健身之前应制定详细健身计划
现在,不少的女性朋友们都很喜欢男性朋友拥有一个很强壮的身材,而男性朋友们为了满足自己心爱的女人,总是会去健身会所进行男性健身的活动,争取脸就一身强壮的肌肉,那么下面我就来说说男性的健身计划应该是什么样的吧. 健美背肌 <300勇士>里的斯巴达们虽然都是裸着上身,但是看他们那线条优美.紧实的背部绝对是天生的衣架子.背部在身体的稳固性上起着关键作用,在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上.向后.向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法.从不同的角度去锻炼. ■推荐器械:引体

男性健身时应知道这三个目的

男人健身的目的都认为可以锻炼出非常棒的肌肉,同时帮助身体健康.但是这些远远不够,人们需要在健身房的明确目标,下面就为大家介绍男性健身的目的有哪些? 减少脂肪 男性健身的时候,为自己定的锻炼标准应该比较低一些.这样的话人们可以非常轻松的完成,但是最好能够进行多次的运动锻炼.我们认为一个人如果能够重复锻炼至少能做20次以上为好.每次锻炼要做三组至五组.(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的.关于组的概念我将在下面介绍. 提高力量 男性都希

宝宝抗寒 饮食应避开误区

冬季宝宝抗寒的食物有哪些?冬天一到,家长们对宝宝的防寒保暖工作都是比较紧张,因为宝宝要是感冒受寒的话,那么对他们的身体伤害会非常大.但是,健康饮食专家也要提醒家长,抗寒也要注意避开饮食上的误区. 一.错误概念 抗寒需多吃高蛋白.高脂肪的食物? 许多妈妈认为:冬天,只有让宝宝多吃些高蛋白.高脂肪食物,才能抵御寒冷的天气;然而事实上,现代科学研究证实:在寒冷气候下,机体的内分泌系统也被调动起来,使人体的产热能力增加. 因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大.无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更

男性健身饮食搭配非常重要

男性健身饮食搭配非常重要
男性朋友们也许尽管自己的工作再忙,在每个星期的时间里,都还是会抽出一点时间来增进自己的健康,因此,健身会所是一些白领人士独一无二的选择,那么在健身之后,男性朋友们的饮食搭配也就显得更加的重要了. 如果运动量较大,则应多增加些营养: 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品.黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美.适合健身锻炼者的食品.一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.富含蛋白质的

男性壮阳要避开这些误区

在当今一个比较发达的市场中,出现了各种各样的壮阳广告铺天盖地的卷来,采用夸张的手法,无孔不入,让那些为自己性能力而担心的男性所迷惑,虽然壮阳是两性中常见的问题,但绝不只是提高男性性能力,那么男性壮阳的误区都有哪些呢? 壮阳不能催发性欲 "状态从未这样好"."令你时刻龙精虎猛"--除了让性器官增大,很多壮阳小广告还声称,男人需要通过服用某种产品提升性欲. 其实,如果确实出现明显的性欲低下症状,男性应该首先检查血清睾酮(即雄激素)水平.如果水平降低,则可以在医生严格指导