每个男性都希望自己有完美的胸肌,腹肌,还有臂肌,但是,男性在一定的锻炼之后,身上的肌肉却一块也没有出来,其实,肌肉不仅需要锻炼方法的正确外,还需要饮食的配合,现在就让男性饮食来讲讲,肌肉增长的误区,和必须输入营养。
让男性肌肉增长的知识,你们知道的不少,但你知道它的误区吗?现在就让我们一起来了解一下肌肉增长的误区:
误区1:肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点――多吃肉长肌肉。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天1.6~2克/公斤体重,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长,倒是长了一身肥肉。
所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择。另外,可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2:许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼,也很困惑。其实,原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时身体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢?首先,在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“时期”,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
以上这些都是男性肌肉增长的误区,你看明白了吗?男性饮食告诉你,男性想要增长肌肉就要为自己加餐,加餐的方法可以是运动前30分钟到一小时之间,或者是运动后,但觉得不是睡觉前哦!那样只会增加肥肉。
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