社会的发展，很多的男性朋友，除了上班外，就是坐车回家，他们的运动时间少的可怜，但身体是赚钱的本钱，运动是非常必要的，那么，这种情况你会怎么办，现在就让男人健身来讲讲，健身推荐。
健身的方法有很多，但是，对于上班族来说，就不合适了，现在就让我们一起来了解一下男性健身推荐:
1、登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
以上这些都是男性上班族健身推荐，你看明白了吗?男人健身告诉你，回家不要做电梯直接回家，我们可以选择爬楼梯来做运动，或者上班不要坐车，直接慢跑去，既达到健身的目的，又省了一部分钱，双利哦!
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