现在因为生活节奏太慢，社会竞争太大，所以滋生出大量的宅男，这些男性天天猫在家里面，不喜欢和他人接触，更不喜欢出去工作，每天就是吃喝玩乐。长期这么下去身体肯定会变的特别肥胖。那么，最适合宅男减肥的方法有哪些呢?
1 、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
当然这三种方法不仅仅适用于宅男，即便是每天去上班，回到家中也可以用这些方法来减肥。除此之外，一些户外运动也可以对男性起到减肥的作用，比如出去慢跑或者是去游泳等等，只要能够勤快一些，减肥根本就不是一件很难的事。
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