相信很多人都遇到过晚上躺在床上翻来覆去睡不着的情况，有些人甚至经常会有这样的遭遇。这种情况严重影响了大家的睡眠质量，心情以及工作效率，情况严重的还会影响身体健康。为了有个好的睡眠质量，请大家进入我们养生保健栏目来了解下有助于晚上睡眠的行为有哪些吧。
1. 不看电视
不看电视是有助于晚上睡眠的行为。很多人在晚上睡觉前都有躺在床上看电视的习惯。保健专家指出，晚上睡觉前看电视也是非常容易疲劳的，从而影响到我们正常的睡眠质量。并且大部分电视剧都是在7：30-9：20左右开始播放的，通常看完后就比较容易疲劳，从而影响到我们的睡眠。因此在晚上睡觉前不妨看些书，可帮助我们很快的入眠。
2.泡热水脚
泡热水脚不仅养生也是有助于晚上睡眠的行为。有研究发现，在晚上睡觉前泡热水脚可帮助我们舒缓全身的神经，从而起到提高睡眠质量以及促进睡眠的作用。如果在泡脚的时候适量的放点食盐或者是加人鹅卵石磨脚的话，不仅可以起到促进睡眠的功效，同时还可以更好的提高足浴的效果，促以此来促进人体脉络贯通达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。因此要想改善睡眠质量，在晚上睡觉前应该多泡热水脚。
3.睡前喝牛奶
大家知道吗睡前喝牛奶也是有助于晚上睡眠的行为。对于一些长期晚上睡不着的人群，专家建议不妨在晚上睡觉前适量的喝一杯热牛奶，不仅可以帮助我们稳定情绪同时还可以有效的保证睡眠质量，让你无梦一直睡到天亮。在喝牛奶的时候还可以搭配一些面包、饼干等富含有碳水化合物的食物，以此来帮助我们有效的促进睡眠。而且牛奶中所含有的各种营养物质还可以帮助我们人体在睡眠过程中更好的修复人体受损的组织，长期以往让身体更加的健康。
有助于晚上睡眠的行为除了以上介绍的几点以外，还有听轻音乐也有助于睡眠。专家指出，晚上睡觉前应该保持平稳的情绪，不要有大的情绪波动，否则是很难入睡的。如果选择听音乐来平稳情绪，就选择轻音乐而不是那些摇滚的，否则可能会让你的失眠症状加重哦。
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