仰卧起坐塑造女人迷人蛮腰

　　久坐族的一个大特点就是腰部容易长游泳圈，那么要怎么快速的减去这个游泳圈呢？饮食减肥？节食？当然最靠谱的是运动减肥啦，因为运动起来更容易的消耗脂肪啦，所以下面小编为大家推荐这款减肥动作，看完后大家就知道该怎么做啦。
　　
　　人的腰腹部是很容易发胖，尤其是女人，经常坐着，更容易导致脂肪在腹部的囤积，所以女人一定要常常做做运动才行，那仰卧起坐能减肚子吗？下面小编就带来改良式的仰卧起坐，一起来看吧。
　　
　　由于人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮肤非常松弛，加上缺乏肌肉锻炼，人的腰腹部很容易发胖，尤其是女人，经常坐着，更容易导致脂肪在腹部的囤积，那仰卧起坐能减肚子吗？下面就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧，让你短期内，从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰，重现女人曲线美。
　　
　　仰卧起坐能减肚子吗
　　
　　仰卧起坐能减肚子吗一单膝弯曲仰卧
　　
　　难度：★★
　　
　　次数：如果觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。
　　
　　动作解析
　　
　　1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身体的左右两侧，臀部以上的部位与地面完全贴合。
　　
　　2.双腿并拢伸直，慢慢往上抬高，直到与地面成45°角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身尽量保持平稳的姿势。
　　
　　3.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时手臂伸直，左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝，仰起上身。
　　
　　动作要点
　　
　　右腿屈膝的时候，要与地面成90°直角，小腿与大腿成60°，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。
　　
　　改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性，也让腰腹部减肥的效果来得更显著，如果你想消除自己腰腹部的赘肉，那就做做改良后的仰卧起坐吧，不仅瘦腰，还能瘦腿呢。
　　
　　仰卧起坐能减肚子吗二抬腿紧缩腹部
　　
　　难度：★
　　
　　次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后，可以增加至每20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦！
　　
　　动作解析
　　
　　1.躺卧在床上或毛毯上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相互靠拢。
　　
　　2.双腿屈膝并拢，往上抬起，让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
　　
　　3.一边呼气，一边往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意识地收缩腹部，带动上身向上仰起，令头部进一步靠拢膝盖，保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
　　
　　动作要点
　　
　　整个动作，主要是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦！
　　
　　好啦，看完了上面的减肥动作后，那么各位正在减肥道路上挣扎的姐妹们，你们是不是找到属于自己的减肥路了呢？那么而在看完了上面的文章后，就快快收藏起来吧，在周末或者空闲的时间里，好好的开始自己的瘦身计划吧，但是别忘了身体健康才是最关键的哦，不要太贪瘦哦，加油吧，相信你们会成功的哦。