爱美是女人的天性,而产后发胖往往让爱美的妈妈们苦恼手足无措。其实,减肥贵在坚持,只有坚持做到以下三步不放弃,相信产后减肥一定能够轻松实现。
一步,合理运动。
产妇之所以增胖不仅是因为吃的太多、睡得太多,很大程度上是因为长时间缺少运动,因此产妇减肥首要的就是需要多做运动,消耗多余的卡路里。最好的减肥方式是步行,研究标明,如果一个人以每小时三公里的速度缓慢步行,每小时可以消耗263卡路里。
第二步,科学膳食。
在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围,安排平衡膳食,既要保证自己喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公折体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。如可以喝一些玉米须茶,它可以消除水肿并预防身体肥胖。常喝小米芝麻粥,可以有效补充身体的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,还可以防治便秘。
第三步,放平心态。
除了在运动、饮食上下功夫,保持一个愉悦、平和的心态也是非常重要的。产后减肥是一个循序渐进的过程,不能一簇到位,一个产妇要想回复到原来的心态起码要半年时间。因此产妇一定要放平心态,不能为了减肥而减肥,天天着急上火。平常可以多听些轻音乐,浇浇花养养鱼,给小宝贝讲故事等。合理安排作息时间,愉快度过每一天。
中国有句古话叫“没有丑女人,只有懒女人”,大多数产后的妈妈产后发胖都是没有合理的运动、膳食等,只有有毅力有恒心,坚持合理产后减肥计划中的运动、科学膳食、放平心态三步走不放弃,相信一定可以成功减。
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