提高新陈代谢可以帮助减肥，小编相信很多女性朋友都知道。不过要怎样提高新陈代谢，是不是非常麻烦，非常难呢?并非如此，下面，网小编教大家6个快速减肥的饮食方法，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助大家减肥。一起来看看吧。
1.摄入适量的咖啡因
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，所以你每天喝摄取一点，就可以将新陈代谢率提高5-8%——大概相当于一天摄入98-174卡的热量。根据一项研究，喝一杯茶可以提高12%新陈代谢率。研究人员相信茶里面的抗氧化剂和儿茶素可以提高新陈代谢。
2.多摄取碳水化合物
增加纤维素的摄入量，多吃全麦面包、意大利面、水果和蔬菜。研究表明，纤维能帮助你的脂肪燃烧至30%。研究发现，女性摄取的纤维素越多，变胖的机会越少。每天摄入大约25克，也就是大约三个水果和蔬菜。
3.多摄入蛋白质
保证一个健康饮食的习惯对减肥非常的关键。确保自己每一餐都能够摄取足够的蛋白质。你的身体需要蛋白质来锻炼肌肉。每天吃3盎司肉类、2茶匙坚果、或者8盎司低脂酸奶，你的身体就可以多消耗35%卡路里。
4.多摄取铁质
含铁丰富的食物可以帮助你的身体携带更多氧气来燃烧脂肪。女性经期后因为失血都会缺铁。除非你的身体内有足够的铁元素，否则你的新陈代谢就会下降。贝类、瘦肉、豆类、谷物和菠菜都含有很丰富的铁元素。
5摄入维生素D
维生素D是提高新城代谢和锻炼肌肉组织是至关重要的。不幸的是，研究人员发现，大部分中国人的日常饮食中是摄入不足够的维生素D的。维生素D的来源是鲔鱼、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋和麦片。
6.喝足够的奶制品
有证据显示，缺钙可以减缓新陈代谢。通过研究表明大量，含钙等乳制品，无论是脂肪牛奶和酸奶，都可以减少脂肪的摄取。也就是说，保证充足的钙质对女人的减肥瘦身尤其的重要，所以，大家务必要保证自己每日膳食中钙的补充量。
小编寄语： 新陈代谢与减肥有很大的关联，有的人新陈代谢会快一些，他们就是那些天生的瘦人。当然相反的那部分新陈代谢慢的人，身体就很容易发福走样。所以，加快新陈代谢对于想减肥担忧不知道怎样减肥的人来说势在必行。
