男人如何减肥呢?爱美不再是女人的专利,男人减肥有时候也是一种风尚。男人如何减肥最有效呢?今天我们就来教广大男同胞们一套男士减肥的动作,让男人们在减肥的同时锻炼出健美的肌肉。
下腹卷体锻炼部位:下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
仰卧起坐锻炼部位:腹部
另外,不要在柔软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。
蹲坐锻炼部位:腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。
船式锻炼部位:核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
广大男同胞们知道男人如何减肥了吧?男士减肥,更应该注重哦。男士们随着年龄的增涨会渐渐步入三高期,如果你可以好好保持身材,就不用再惧怕这三高了!