瘦肚子即是腹部的减肥，瘦肚子单单减脂肪是瘦不出完美腰际线的，除此之外，你还要注意肌肉的锻炼。只有肌肉拥有完美的形状，才能拥有健美的腰部以及平坦的小腹。然而怎样瘦肚子最为有效呢?首先要从三方面考虑，因为人体腹部的肌肉是由多个组成的，想要瘦出完美小腹，就要从这三块腹肌上下手。一起来学习一下怎样瘦肚子的方法吧!
▋腹直肌
腹直肌是腹肌群中心的肌肉，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异。
上半部分·紧缩运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。 爱美网(www.lady8844.com)原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。
2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。
下半部分·抬腿运动
1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
▋腹斜肌
腹斜肌有内外两组肌肉组成，分别是外腹斜肌与内腹斜肌，从肋骨开始延伸至骨盆，锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子，还能收紧两侧腰线。
侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
▋腹横肌
位于腹肌群中最深层的一大块肌肉，几乎包裹着整个前腹，与内脏的机能、活动息息相关，如果本身因内脏脂肪而显得腹部肥胖，可以多锻炼腹横肌来减肚子。
挤压运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令氧气充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。
2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。
★ 如何进行腹肌减肚子运动?
想要减肥收腹的话，没有必要做50个、100个，减肚子并不是运动量越高越好，如果次数太多，反而会令腹部肌肉形成硬块，就更难减下来了。最好是每1-2天做一下腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可，让肌肉有足够的时间去自我调整，自然能提高代谢率了!
看过这三块腹肌的锻炼方法之后，大家知道怎样瘦腰瘦肚子了吧?只要将腹部的腹直肌、腹斜肌、腹横肌锻炼好了，你就可以全面瘦下来了，不但可以告别大肚腩，连腰际线都会很完美哦!
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