办公族甩掉小肚腩的十招

  一说到白领减肥,首先就是减小肚子,因为长期坐在办公桌前,最大的困扰就是小肚腩,那么,上班族怎样摆脱小肚腩呢?下面小编就给大家支十招,让你轻松搞定减肥那点事。

  一、要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  二、少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  三、在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  四、不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  五、少在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  六、不要一个人进食

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  七、不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  八、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  九、常做仰卧起坐

  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

  十、加强腰部锻炼

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

  上班族怎样摆脱小肚腩?白领减肥是一项痛苦的过程,因为办公性质的原因,导致不少白领不敢多吃以致不吃,从而大大影响了她们的身体健康,而今天小编教你的这十招减肥方法就能解决你的饮食问题,让你在饱腹的情况也可以甩掉小肚腩,不相信就试试吧。

2024-10-26 09:59:37

Related Articles

办公族甩掉小肚腩饮食小招数

一说到白领减肥,首先就是减小肚子,因为长期坐在办公桌前,最大的困扰就是小肚腩,那么,上班族怎样摆脱小肚腩呢?下面小编就给大家支几个健康饮食小招数,在平时生活中养成良好的饮食习惯,让你轻松搞定减肥那点事. 一.要一天三餐 不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿. 二.少吃零食 只携带低脂肪.低能量的小吃或零食,如水果.蔬菜.饼干.爆玉米花等. 三.在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.午餐前喝杯水,可降

甩掉小肚腩的4招减肥法

甩掉小肚腩的4招减肥法
想减肥最想减哪里?当然首先是要甩掉小肚腩,可是,什么减肚子的方法最有效呢?先要瘦腹,要弄清楚自己小肚子形成的原因再选择合适的方法,下面小编就教大家4招瘦腹法,让你找准原因,快速甩掉小肚腩. 甩掉小肚腩的4招减肥法 1.久坐形成肚腩 一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食.如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹. 方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹.最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹.刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦. 2.生

看!春季减甩掉小肚腩的妙招

看!春季减甩掉小肚腩的妙招
腹部是最容易堆积脂肪的地方了,每每看到肚子上一圈一圈的赘肉就感觉很心烦,却又不知道怎么减肚子.想着去健身房又怕时间不够,真是苦恼了很多人.怎么才能减掉肚子赘肉呢?今天小编就为女人们带来几种减肚子的方法.看看吧,经济实惠还不浪费时间哦. 减肚子的方法 一.仰卧交替法 主要锻炼部位:侧腹肌 双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边.一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近.用侧腹肌控制.每条腿蹬15次,共3组. 露脐装.吊带装等大肆流行

这三个狠招快速甩掉小肚腩

饱餐过后,小肚子总会悄悄的跑出来,让自己不知不觉变得"大腹便便",那么如何甩掉小肚腩呢?减肥达人教你3个狠招,让你快速甩掉小肚腩. 第一步:俯身收腹操 1.双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下. 2.臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形. 3.一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身.手臂连成直线

上班族的瘦腰秘籍 快速甩掉小肚腩

是不是还在为肚子上的小肚腩而苦恼呢?长期坐办公室的上班族普遍都会有小肚腩.那么,我们应该如何快速甩掉烦人的小肚腩呢?首先我们就得先管住自己的嘴,其次就是得多动.具体的瘦腰秘籍,我们这就来了解. 利用工作环境 ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系. ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励. ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物. 控制工作餐饮 ·要一天三餐 不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.

睡前做腹式呼吸可甩掉小肚腩

如何甩掉小肚腩,是很多减肥人士的苦恼,特别是长时间久坐不动的上班一族.上班族们由于工作的需要,每天较长时间的坐在,这样很容易导致脂肪在腹部堆积,不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸,不仅可以帮助减掉小肚子,还有促进脏器经络气血活动,达到排毒功效. 腹部呼吸的做法: 动作1.两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握. 动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) .注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的

在短短12小时内让你快速甩掉小肚腩

长期坐在办公室的女性,有多数都有小肚腩.因为从早晨上班就开始坐在办公桌前,期间很少动.甚至连去接杯水的空闲都没有.所以,肚子上有赘肉也是很多OL最苦恼的问题.想要快速甩掉小肚腩吗?现在就随小编来看了解一下. 吃:要多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条,盐分会保持水分,尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺,多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便. 穿:使用束身内衣,高腰束裤或腹带,可

吃这些食物帮你甩掉小肚腩

哪些食物吃了不怕长小腹?曾经有个调查,女人减肥最想减的部位就是小腹,有些人因为小腹太突,甚至让人以为是怀孕了,让许多女人相当尴尬.不用怕,今天为大家介绍几种健康饮食,帮你甩掉胖胖的小腹. [甩掉"小腹婆" 建议6食物]: 特级初榨橄榄油:富含单元不饱合脂肪酸,又含有抗氧化.抗发炎的化合物,能保护心血管健康. 鲑鱼:富含油脂的鱼类,例如鲑鱼.鲔鱼与鲭鱼,含有丰富的Omega-3脂肪酸,能帮助促进新陈代谢,又有减缓腹胀的蛋白质. 鸡蛋:鸡蛋有许多好处,最重要的就是能提供饱足感.又不会造成胀

十分钟瘦身操三天甩掉小肚腩

三天甩掉恼人小肚腩,这是真的吗?大家都知道"晚吃少"的道理,但有不少的人晚饭进食过多,不易消化造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦.10分钟懒人瘦身操,三天就能减肚子,赶紧动起来! 第一套: 躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量. 背和臀部也同时向上挺直离开接触面. 然后慢慢放落.重复次数依自己的能力来衡量. 第二套: 躺平,双手抱于脑后. 身体伸直屈膝可,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下. 重复次数可依自己的体能来衡量. 第三套: 躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上