腰部的曲线大家都非常重视，现在越来越多的朋友不注意生活习惯，暴饮暴食，不运动，腰腹部堆积了一层又一层的赘肉，水桶腰是MM们的硬伤，如果快速瘦出小蛮腰，该怎么做呢?炎炎夏日，秀身材的MM一堆堆，想让自己吸引人们的视线吗?赶紧甩掉水桶腰吧!那么，3个简单瘦腰动作?接下来我们就一起来看看小编介绍的瘦腰动作有哪些。
第1招腹部扭转
Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
第2招侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
3个简单瘦腰动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要快速瘦出小蛮腰，一定要付出相对的努力，赶紧试试小编推荐的瘦腰动作吧。
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