脊椎问题已经越来越年轻化，甚至小到上学的儿童都出现了脊椎问题，年轻人最多发病的都是办公室的白领。这是因为坐在办公室白领一整天都面对这电脑，很少有活动筋骨的机会，慢慢的在不知不觉中觉得颈部、背部都很累，出现了酸痛等症状，这时你的脊椎已经出现的问题。那么女性如何能预防常在办公室里出现的背痛情况呢?那小编就从白领保健的角度来讲几个小妙招吧。
观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。并注意经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部
伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头。
保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
工作中的女性在预防背痛的主要原则就多活动，利用一切可以在办公室里工作时所进行的行动来活动自己，保持一个良好的坐姿和健康的身材，常常伸伸懒腰也是很好的缓解办法，睡眠的姿势与枕头的舒适度同样重要，不要打针吃药，只需要一个良好的生活习惯和态度，就能保持你的身心健康。
