如何瘦腹快速有效?怎样快速瘦腰腹部?这个问题一直困扰着很多朋友,小编介绍到,瘦腰腹部的方法有很多,现在运动减肥是最健康有效的,而且坚持不容易反弹!这里小编推荐大家瘦腰减肥操,效果不错,每天坚持5分钟,再配合有氧运动,你一定可以瘦下来。
第一套:
改善症状:小腹脂肪堆积,肚子赘肉软趴趴。
1、坐姿,脚尖碰地
坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。
Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松。
停留时间:3~5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。
Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
你也可以这样做:
尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。
第二套:
改善症状:软化腹部的内脏肌肉,按摩肠胃
1、坐姿,右手抱住左腿
坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。
Point:身体保持直立,不要驼背。
停留时间:3~5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
Point:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸:
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
每天坚持做上面5个减肥操动作,坚持下来,有效减掉赘肉,瘦出平坦小腹。
相关推荐阅读: