运动减肥一直都是人人提倡的健康减肥的方式之一，可是很多女人却找不到最适合自己的运动的方式。不仅是因为她们不清楚有哪些运动减肥的方式是有效的，也因为她们试过很多方式却找不到适合自己的，这才是最让人烦恼。
运动的方式有千千万万，可适合自己的却只有一种。现在，我来为广大女性朋友们推荐一些可靠的运动方式，多种选择任君挑选。
1.游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
2.跳绳减肥。若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
3.爬山。夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
4.散步。适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
这些运动的方式或许不是最有效的，但绝对是最保险的，不仅可以达到健身的效果，而且反弹作用小，是很多女人想要运动减肥的首选。也许运动减肥一开始效果不显著，但只要你坚持下来了，我相信，这绝对是你最正确的一种选择。
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