你是否曾经盯着别人的翘臀、美腿,既羡慕又嫉妒?实际上拥有好身材有很多办法的,普拉提减肥动作适合各种人群,不管是多大岁数,男人还是女人,都能塑造美好体型,下面小编就教大家6个普拉提减肥动作,一起来看看怎么做吧。
动作一,踢腿运动可以紧致下半身,消除我们的大象腿。侧躺在地面上,身体呈一条直线,用手肘撑住头部,腹部收紧。然后再上面的那一条腿开始向上侧踢,注意动作不要太快,感受到腹部和腿部肌肉的紧张感,上踢时脚尖要绷直。然后慢慢的落下来,反复做几次,接着换到另一侧继续练习。
动作二,伸腿运动可以有效的拉伸腿部的肌肉线条,避免大腿粗壮,塑造完美的比例。站在一面墙的对面,背部挺直,手臂自然的放置在身体两侧。然后弯曲膝盖,慢慢的抬起一只腿,直到大腿和地面保持平行,注意要保持身体的平衡,坚持半分钟,慢慢的把腿放下来,换到另一侧继续练习。
动作三,站在地板上,背部挺直,右脚向前一步呈弓步姿势,左腿向后伸直,膝盖不要弯曲。双手手掌合适,手臂抬起,然后带动身体向向右侧旋转,坚持几分钟再换另一侧来练习,反复几次,可以有效的消除大腿、侧腰以及手臂的赘肉。
动作四,身体放松,自然的站在地板上。双脚并拢,双手放在后腰附近。然后抬起一只脚,有节奏的拍打地面,注意不要过于用力,否则容易伤害到关节,接着另一只脚做同样的动作。这种方式可以加速下半身的血液循环,消除水肿,并且让腿部的线条变得更加明显。
动作五,坐在地面,上本身挺直,腹部收紧,双腿并拢向前伸直。手掌撑在身体后方,接着慢慢的抬起臀部,注意脚面要绷紧,让身体呈一条直线,充分的延展身体,感觉拉伸的畅快。然后慢慢的回到最初的位置,继续练习。这个动作既能放松身体,又能有效的燃烧脂肪。达到瘦身的效果。
动作六,坐在垫子上,背部挺直,腹部收紧。双腿尽量的分开,接着手臂向两侧伸直,然后慢慢的吸气,带动腰部向左侧旋转,坚持几秒钟,回到正中位置,然后再转向右侧。反复的练习可以消除腰间的赘肉,同时让身体得到舒展。
6个普拉提减肥动作你学会了吗?想要拥有翘臀、美腿、美背、细腰吗?那么就试试以上的普拉提减肥动作吧,能够让你轻松达到瘦身的效果。