简单有效的普拉提减肥动作

　　普拉提减肥动作是一种非常棒的减肥方式，能够帮助练习者在普拉提减肥动作过程中消耗脂肪，达到减肥塑身的效果。不过普拉提减肥动作虽简单易学，但是仍然有很多地方需要我们去注意，下面我们就来学学简单有效的普拉提减肥动作。

　　普拉提是一种适合各个年龄层来练习的健身运动，可以根据自己的身体状况来选择训练动作的难易度。我们应该先选择一些简单的动作来练习，等到熟练之后再渐渐的增加难度。经常联系普拉提可以增强我们身体的新陈代谢，让脂肪得到更多的燃烧。无论选择了哪些动作，都应该长期的坚持练习，这样才能得到真正的减肥和塑形的效果。练习的时间可以保持在半个小时左右，太长或者太短都是不适合的，在运动的过程中，我们最应该关注的就是动作的正确性，只有把它们做到位才能得到应有的健身效果。另外在练习之前进行适当的热身运动还可以避免肌肉和关节受伤。

　　接下来我们就来看一看都有哪些简单有效的普拉提瘦身动作。

　　动作一，平躺在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲，让身体紧紧的贴在地面上。然后将双腿慢慢的向上抬高，大小腿保持直角，坚持几秒钟再慢慢的放下来。再次将双腿抬高，一只腿仍然保持弯曲的姿势，而另一只腿则伸直抬高，接着做交换的动作，再慢慢的放下来。这个普拉提的减肥小动作可以训练我们腹部和腿部的肌肉。

　　动作二，坐在地板上，双腿并拢，膝盖保持弯曲，脚掌着地。背部挺直，腹部收紧，然后将手臂慢慢的向前伸直，保持均匀的呼吸。呼气时，身体逐渐的右转，同时手臂也跟随身体转到右侧。深呼吸三次，慢慢的回到正中的位置，继续做左侧的练习。练习的过程中，实现要跟随指间而动。

　　动作三，俯卧在地面上，手肘弯曲，用手掌和手臂下端撑住身体。胸部以下紧贴在地上，下半身绷紧。然后吸气，慢慢的用臂部的力量抬起上半身，直到手肘伸直。均匀的呼吸两次之后再弯曲手肘，让身体慢慢的回到地面，重复几次这样的练习。这个动作可以锻炼手臂、腹部以及背部的肌肉线条。

　　想让你的身材越来越完美，那么就试试以上的普拉提减肥动作吧，它能够帮助我们在练习过程中消耗掉多余的脂肪，以上的三个普拉提减肥动作你学会了吗?