工作太忙，没时间减肥，更没有机会减肥。小编只能说这些全部都是借口，只要你愿意，这些减肥小策略都属于你。不想将减肥局限在饮食和运动上，又不希望投入太多的时间精力，不如就来试试爬楼梯减肥法吧!爬楼梯减肥法是非常适合于上班一族的减肥小策略哦。
1.为什么爬楼梯可以减肥?
爬楼梯减肥法是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用，不仅能够燃烧下半身的脂肪，还能消耗你体内的大量热量哦!据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
2.怎样爬楼梯才能减肥?
把力量都集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。
每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
3.爬楼梯减肥三方法
‖：间歇爬楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。
‖：循环爬楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯减肥法锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
‖：反爬楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。
原来爬楼梯减肥法竟然是这么轻松快速的减肥途径，这一减肥途径不但适用于上班族，各年龄段的只要身体尚可都可以使用。如果你的骨质疏松或者腿脚不太方便，那就舍序这个方法吧!爬楼梯减肥法也有许多花式，大家一定要好好运用哦。它也是运动减肥当中的一种，而且还是有氧运动。