我们每天摄取的食物，和我们身上长的肉有着直接联系。所以，从饮食上下手，是杜绝脂肪的必然之所在。那么怎样吃才能轻而易举的瘦下来呢?一起来看一款两周瘦10斤的健康减肥食谱，包含操作攻略和注意事项，让瘦身从饮食上入手。
一、健康减肥食谱细节：
早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50～100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
二、操作攻略：青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
三、注意事项：水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了
健康减肥食谱还有很多，比如黄瓜鸡蛋减肥食谱，西红柿鸡蛋减肥食谱，蜂蜜白醋减肥食谱等等。许多都具有非常不错的效果，但是有一点需要注意，那就是必须要择其一样少食，不论任何东西，吃太多都是会长胖的。
