夏季减肥除了依靠运动外,还需要依靠一些减肥食物。今天我们就来介绍一些夏季减肥食物,这些减肥食物对消除小肚子有特效,一起来看一下都有什么吧!
1、大豆
代餐减肥,通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、和微量元素的摄入,保证在减肥过程中,不饥饿、不乏力、不改变饮食习惯。最重要的是不会对身体造成任何损害。代餐的来源选择广泛,比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。
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2、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。这是夏季减肥食物中最值得推荐的一款。
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3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
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4、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
看过这些夏季减肥食物以后,你是否知道夏季该如何减小肚子了呢?其实减肥并不一定要依靠某种方法,适当的调整饮食也可以让减肥游刃有余。控制体重,不过是信手拈来的事。
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