老年人散步不要背着手

　　散步是一件非常棒的锻炼活动。在饭后散步人们可以消食，同时还可以起到锻炼身体的目的，在早上散步还可以起到呼吸新鲜空气的目的。但是散步并不是人们想象中那么简单。下面接介绍一些散步的误区。

　　不能背着手散步

　　背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

　　随意溜达并不是散步

　　运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走 5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　散步地点要选择好

　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

　　以上即是一些散步的误区。我们散步的时候要注意，尤其是老年人散步的时候不要背着手，这样会对身体健康造成不利的影响。

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2024-10-25 10:36:02

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