减肥专家表示，只要能够选择适合自己的正确的减肥方式进行减肥，那么想要瘦下来是一件非常容易的事情。但，专家表示减肥时一定要注意别犯错误，别走进减肥误区。现在，我们就一起来了解一下大家需要避免哪些减肥误区。
错误1 ： 减少你的进食量(增加你的运动量)
女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
错误2 ： 减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
错误3 ： 减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量：
如果你是而立之年， 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。
有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
错误4：吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
错误5： 锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
上文中为大家介绍的这5个减肥误区都是具有普遍性的，所以各位MM一定要了解并掌握这5个减肥误区，一旦走进了这些减肥误区，那就不但不能达到轻松减肥瘦身的目的，反而会对自己的身体健康造成伤害!
