很多女性腿挺长挺细，但是上半身却有很多肉，腰部、背部出现的赘肉直接影响了整体的身材曲线。怎么瘦背呢?想要美化背部线条，可以坚持做一下以下的几组动作，很多女性减肥总是半途而废，因此效果不是很好，建议大家一定要坚持!
背部减肥法一：
经过一夜的睡眠修整之后。早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。
背部减肥法二：
这个方法需要大家仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。
背部减肥法三：
将双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。
怎么瘦背呢?爱美的女性们想要拥有模特般优美的背部线条，可以坚持做一下以上的几组动作。另外还可以进行一些别的运动，例如游泳、跳绳等等，平常要注意均衡饮食营养，保持良好的生活习惯!
