由于腰腹部的特殊部位，导致赘肉很容易在这些部位堆积，使得小蛮腰距离自己越来越远，想要拥有迷人的水蛇腰么，那就掌握几个居家瘦腰动作，让瘦腰在生活中悄悄发生。不要觉得瘦身就一定需要去健身房，去进行专门的锻炼，其实有些完全可以在生活中达到效果，借助几个居家瘦腰动作也同样会让您有不同的效果。
将两腿伸直放平然后坐下来。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。报上上述姿势然后依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。
在面朝上仰卧的同时用双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外"掰"。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复"掰"5次采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。
在上述动作的基础上还需要注意两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。
想要达到局部塑身的效果，其实居家瘦腰动作是更好的，节约了时间，还达到了瘦身的效果，何乐而不为呢，重点是要选择好运动的方式运动的动作，这样的效果才是最好的。
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