怎样美背?美背有哪些秘籍?爱美的女性朋友都非常在意自己的身材，如果自己的背部赘肉太多，非常厚实，就显得人高马大，虎背熊腰的了!拥有一个迷人的背部是MM们的梦想。怎样美背呢?试试瑜伽动作吧!如果可以搭配好饮食，更有效果哦，现在就全部教给你!
美背瑜伽动作一：侧举式
打开双脚，与肩膀同宽。微微弯曲膝盖。脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端，向上伸直手臂，双手向下拉毛巾，使毛巾贴靠在头部后面。刚开始做15次，做完休息一会再练习。练习的时候毛巾不能离头部太远，否则会给肩膀压力过大。
美背瑜伽动作二：伸张式
双手握紧弹力带，双手的距离比肩膀略宽。举起双手放在胸部上方的位置。向两侧伸开双手，拉伸弹力带，保持掌心向下，手肘稍微弯曲。利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持双肩和地面平行。然后慢慢恢复到开始的姿势，重复练习这组动作15-20次。
美背瑜伽动作三：仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，这时髋部、腹部也向上升高。
美背瑜伽动作四：风车式
站立，双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖，眼睛望着前方，挺直背部。双手握着两磅重的东西，放在臀部的位置。右手握着球，双臂向上举起伸直，将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂，回到臀部位置。重新重复传球的动作，做20次。
另外小编再给您介绍一些美背的食物：
黄瓜
黄瓜富含维生素E、维生素B1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖。
白萝卜
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。
海带
海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇，增加钙的吸收，另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。
简单的美背动作，有效练出手臂和背部美丽线条，想要拥有细臂美背，就赶紧练起来，简单易做又有效!
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