说到瘦腿,相信大家都比较熟悉了,生活中有不少的MM都会嫌弃自己的腿部太粗,想要拥有修长纤细的美腿,该怎么做?小编称,夏季瘦腿是最合适的,但是减肥最关键的还是要掌握好方法,同时也要有耐心,坚持下去,一定能有好的效果。那么,夏季瘦腿哪些动作?一起来看看小编的介绍。
1、快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。
注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。
2、边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
3、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
注意:这组动作需要做五次。
4、往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。
注意:同样是至少走10步(每条腿五次)。
5、踢腿动作
首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作。
注意:这组动作需要做三次,坚持10分钟以上。
6、后抬腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。
最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
夏季瘦腿哪些动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,这些简单的瘦腿动作,没有限制时间,也没有其他的什么要求,真的特别简单。想要瘦腿的MM还在犹豫什么呢,赶快尝试吧!
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