现在的老年人越来越注重养生保健，爬山啊健身啊一样都不落下，只是老年人因为身体内脏以及身体灵活度都大不如前，所以在运动健身的时候也要注意量力而行，养生运动是一种比较适合中老年人的强度比较小的运动，只是老年人在运动的时候一定要保护好自己，今天就给中老年朋友介绍关于中老年人运动两大禁忌。
老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
温馨提示：总之，老人养生运动一定要特别的谨慎，以免意外情况的出现。老年人在选择运动方式时，一定要结合自身的情况来选择，这样才能有利于身心健康的发展。
中老年朋友在运动的时候一定要注意保护好自己的身体，选择一种安全健康的运动方式，所以中老年朋友们在做养生运动时，一定要保持好警惕，注意专家给大家介绍的两大运动禁忌。
