寒冷的冬季让我们变得越来越懒，更不爱出门运动，但这对减肥的人来说就是痛苦的折磨。那么冬季男士怎样瘦腰最有效呢?其实有效运动瘦腰效果非常好，比如改良仰卧起坐、跪地板式抬膝，让你轻松甩掉腰部赘肉。现在就来教你运动减肥怎样瘦腰最快最有效。
一些专家指出，在做运动的时候，先是做肌力运动，以训练肌肉强度、增加身体的稳定度，之后再坐缓和的有氧运动，这样就不容易造成运动伤害，以下动作1个循环是重复1015次，做完后稍微休息几秒钟后再做，大概做23个循环。
方法一：改良仰卧起坐 锻炼上腹部肌肉。
步骤1：仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
步骤2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此重复进行1015次。
温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这样才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。
方法二：跪地板式抬膝 锻炼整个腰腹部肌肉
步骤1：四足跪姿，打开双手保持与肩膀一样的宽度，打开双脚保持与臀部一样的宽度。
步骤2：向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。
步骤3：收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽量不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行1015次。
温馨小贴士：双手撑开保持与肩膀一样的宽度，指尖向前，手腕稍微向前不要折到90度角，以免手腕受伤。
相关推荐阅读：
