吃对水果才能减肥蔬果减肥窍门分享

  很多人都推崇水果减肥法,但是面对着琳琅满目的各色水果,自己到底适合吃哪种水果来减肥呢,怎样吃水果才是健康呢。今天,小编就给大家介绍一些吃水果减肥都有些怎样的讲究吧。
  
  减肥多吃水果,这是很多减肥人士的选择,但是面对琳琅满目的各色水果,如何选择适合自己的呢?怎样吃水果才是健康的呢?吃水果减肥到底有哪些讲究呢?下面一块来看看营养专家怎么说。
  
  水果寒凉温热各不同
  
  吃水果前先了解水果的属性,根据自己的体质来选择水果的品种。一般而言水果可分为寒凉、温热、甘平3类。
  
  寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。
  
  甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒的人,应该选择温热性的水果,容易上火的人,应选择一些寒凉性水果。
  
  山楂钙含量最高
  
  营养分析:山楂含钙量在水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。
  
  食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此专家建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。
  
  柚子碳水化合物最低
  
  营养分析:每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克,这对于肥胖者而言,无疑是最佳水果之选。
  
  食用提醒:一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。
  
  柑橘止咳化痰助消化
  
  营养分析:维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。
  
  食用提醒:维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的维生素一样,多余的维生素B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1至2个柑橘来补充身体所需的维生素B1。但不可多吃,因为柑橘性热,秋冬干燥,吃多了容易上火。
  
  鲜枣是营养全能冠军
  
  营养分析:鲜枣相比其他水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。
  
  食用提醒:鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,一天吃8至10个即可。需要注意的是,痰多和大便秘结者要谨慎食用,因为枣偏热,会助火生热。
  
  石榴含膳食纤维最高
  
  营养分析:在以上几种水果中,石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高,为4.8克。区别于玉米等粗粮的是,石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,可以防止便秘,起到清肠排毒的功效。
  
  食用提醒:很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程,但为了其丰富的营养价值,不妨适时食用一些。特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用。但是,对感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者来说就不太适宜,吃多了,反而会加重病情。
  
  所以减肥吃水果,也需细心挑选适合自己的种类,以真正吸收到水果的营养,增进健康。而且如果饭前吃水果“填饱”肚子,记得有八大水果不能吃:1、鲜荔枝;2、山楂;3、菠萝;4、西红柿;5、柿子;6、香蕉;7、桔子;8、黑枣。想通过吃水果减肥,专家还建议果蔬一起来,因为相对于水果,蔬菜的糖分更少,粗纤维蔬菜不仅可助消化,有研究还表明它有“吸油”作用,减肥效果更佳。
  

2024-10-26 18:59:16

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