许多MM们每天都在羡慕着拥有标准美腿 美女们，都在为拥有修长的美腿而不懈努力。那么什么方法能够迅速有效的让你轻松瘦腿呢？下面小编就向各位正在致力于减肥瘦腿的MM们介绍一种简单的减肥操，让你十分钟轻松达到瘦腿效果。现在，就跟随小编学习一下这种减肥操的练习步骤吧！
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。
目的：这种减肥操能够有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
通过上述的学习，相信很多爱美的MM们已经学会了如何在短时间内让自己拥有迷人的美腿。希望你们可以每天坚持这套动作，认真练习，为自己的美腿事业不懈奋斗哦！小编在这里预祝大家瘦腿成功！
