对于女性来说，都想让自己的身材美得无可挑剔，美得一塌糊涂，可是太过完美也是不可能的事情，只能通过平时的一些运动和保养来力臻完美。
动作一：站姿。
双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
动作二：前平举。
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
动作三：侧平举。
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
动作四：俯身飞鸟。
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
上面推荐的四个动作属于“橡皮筋运动法 ”，经常练习有助健美背部，但是小编提醒的是：贵在坚持哦!只要肯努力坚持一定会有意想不到的收获哦!
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