橡皮筋运动法 美背练出来

  对于女性来说,都想让自己的身材美得无可挑剔,美得一塌糊涂,可是太过完美也是不可能的事情,只能通过平时的一些运动和保养来力臻完美。

  动作一:站姿。

  双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

  动作二:前平举。

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  动作三:侧平举。

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  动作四:俯身飞鸟。

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

  上面推荐的四个动作属于“橡皮筋运动法 ”,经常练习有助健美背部,但是小编提醒的是:贵在坚持哦!只要肯努力坚持一定会有意想不到的收获哦!

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