瑜伽瘦腰新招 打造冬日小蛮腰

　　导语：冬天的到来，就意味着我们高热量食物，高脂肪的食物也要伴随我们的饮食生活了，那就更是长肉的季节啊，怎么才能更好的减肥呢。热量多了运动少了，特别是腰腹部自然成了脂肪重点堆积区域，想要甩掉这些恼人脂肪让肥胖远离你吗？试一试小编瑜伽减肥瘦腰新招，帮你打造迷人冬日小蛮腰。
　　
　　左右扭转：运动肠胃、抹平小腹
　　
　　隆起的小腹是每个女孩的心头刺，这个位置的脂肪是很难用收腹来变平坦的，因为盆骨以内的受力变得很弱，想要抹平小腹就要用左右扭转拉伸的方法锻炼到这个死角的脂肪。这招双手抱头左右扭转的动作，不仅能让你全力锻炼到小腹赘肉，还能帮你拉伸手臂和肩背。
　　
　　双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上，保持上半身直立缓慢坐下来，让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠，用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转，保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位，然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动，促进机体排毒，对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。
　　
　　夹角瘦腹：收紧赘肉、拉伸手腿
　　
　　这个看似简单的夹角动作却需要非常大的腰腹肌肉力量，在身体没有外力帮助的情况下，上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。绷紧的手臂和腿部也能得到很好锻炼，通常刚练习这个动作的女生很难坚持手脚笔直超过30秒，但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量，并且也越来越纤细。
　　
　　整个人平躺在垫子上，双腿并拢双手放在身体两侧，吸气的时候全身绷紧用力向上抬起，全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度，如果能做到坚持30秒为最佳，缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势，切忌不可一下放松全身倒下，这样就达不到紧致塑形的效果了。
　　
　　前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲线
　　
　　最后一个动作就是最能拉伸锻炼腰部腹部脂肪的，这个动作利用向后延伸的拉力，将腰腹部紧紧堆积起来的赘肉变松弛，随之分解消耗最终消失。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部，让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿，还能告别老虎背和肩周炎，锻炼腰肌。
　　
　　同样是双腿并拢逐渐屈膝，跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十，逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲，动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸，随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟，对重塑纤细小蛮腰帮助很大。
　　
　　好啦，大家看了上面的减肥动作后，是不是觉得很想来尝试一下这款减肥的妙招呢。其实只要我们能坚持下来，那么减肥还愁什么瘦不了的呢，所以快来加油吧，相信自己就一定可以成功的，所以加油咯，我是很相信你们的。