很多白领都有想要减肥的欲望，就是因为工作和生活太忙碌了总是没有时间，现在推荐一种爬楼梯减肥法，这个真的是非常方便的减肥方法，上班族很容易就可以实现的减肥方法，如果这样你再抱怨没有时间真的是有点过分了。
爬楼梯减肥法的原理是什么呢？
爬楼梯既绿色又环保，因为楼梯随处可见，爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，另外爬楼梯是一种有氧运动，主要锻炼的部位是大腿，但是全身很多部位也是可以活动到的。减肥的时候很多人都希望全身都可以瘦下来的，所以爬楼梯是很不错的减肥方法。
科学研究表明人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
中医减肥专家提醒减肥不是短时间内就可以完成的事业，要坚持一段时间才会看到效果的，切不可以看不见效果就放弃减肥了，这样身材永远都好不了的。
如何爬楼梯减肥效果好？爬楼梯的时候把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
另外，爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的节奏不可以太快，以免增加心肺的负担，另外为了缓解对关节的伤害，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯减肥三阶段
1、爬楼梯的时候因为身体水分排出的比较多，所以体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。
2、持续的爬楼梯会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。
3、坚持过了前两个阶段以后，继续运动，体内的多余脂肪就开始燃烧了，这才是真正减肥的时间。
中医提醒你坚持了很久，体重和身材都打到你想要的结果了，但是千万不可以肆意妄为，只有坚持长期的运动，才可以保证身材的，身材好了也要注意保持才行，如果不注意肥胖还会找上你的。
爬楼梯健身应该注意什么 ：中老年人如果有骨质疏松情况，或是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯减肥法是很有用的，只要你可以坚持就毕竟会成功的，不要相信不吃饭也会胖的说法，除非是你身体里有特殊的激素了，否则通过自己的努力一定会减肥成功的。
