七款减肥帮你运动轻松燃脂

  很多MM总会不时地问什么运动减肥方法是最有效?其实,要想实行经济实惠的运动减肥,方法是可以有很多。今天,小编就与大家分享7种既省钱又有效的快速运动减肥动作,让各位MM享受运动的乐趣,在夏季尽情show出好身材!
  
  一、瑜伽
  
  如今,瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚,越来越多的MM也开始尝试瑜伽减肥这个运动。这个运动所花费的成本较低,只要在自己的家里跟着视频做就可以,这样就为MM省下一笔运动的费用。
  
  瑜伽的动作对于减肥是有针对性的,所以要想局部减肥瘦身,瑜伽的效果就会很明显。在练习瑜伽的时候,最重要的是要首先学会呼吸,要有节奏地掌握自己的呼吸过程,这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍。
  
  瑜伽减肥原理:瑜伽之所以能减肥瘦身,这是因为瑜伽的动作可以充分地运动到身体的各个部位,从而让身体内的血液循环加速,让体内的废弃物迅速分解,这样就可以清除体内的废物,减少脂肪的堆积。所以就可以达到良好的减肥瘦身功效。
  
  二、跳舞
  
  跳舞不仅是人体的表达一种艺术表现形式,而且还可以起到减肥瘦身的功效。此外,跳舞也是一种成本很低的运动,而且还可以随时随到都能跳舞,让身体随时地摆动起来。
  
  舞蹈的种类是多种多样的,因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的。MM可以根据自己的爱好来选择舞蹈的类型。而现在,最流行的一种减肥舞蹈就是街舞。因为街舞步伐比较简单,对于很多初学者来说也很容易掌握。另外,街舞的动感很强,对于动作的规范也比较低,可以随时跟着音乐起舞。在跳舞的这个过程中,不仅可以让身体充分运动,还能让自己的心情变得舒畅。
  
  跳舞减肥原理:跳舞过程中需要不断地做着跳跃、旋转等动作,这些动作可以让全身的肌肉都得到锻炼,这样就可以让肌肉变得更加紧实,从而减少赘肉堆积的机率。除此之外,跳舞还可以让平时很少运动的地方也能够充分锻炼,因此对于减肥来说跳舞也不失为一个好的运动方法。
  
  三、游泳
  
  在夏季,游泳成为很多MM运动减肥的选择。因为游泳不但可以起到良好的减肥功效,而且还能消暑避热,真可谓一举两得。而且游泳所要的费用也不是高,这就更加受到MM的青睐。
  
  在游泳的时候要注意动作的标准。因为动作不规范,不但减肥瘦身的功效很微著,而且还可能因此而发生意外。在游泳的时候,换气是一种重要的技术,在有节奏的换气当中就可以让身体的各个部位充分地舒展,让身体的肌肉得到锻炼与放松。此外,在游泳的时候注意头不要扎在水中,因为如果连头也在水中,身体的阻力就会变得更加,向前游动的时候就要花费更大的体力。
  
  游泳减肥原理:游泳是一种减肥瘦身的有氧运动。在游泳的时候,全身都会得到自由的舒展和运动。另外,在游泳的时候,身体所要消耗的体力也较大,因而更容易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且,因此身体在水中进行运动,身体的一些重力就会被水的浮力承载着,这样就会减少造成身体伤害的机会。
  
  四、跳绳
  
  跳绳这个减肥运动可以让自己随时运动起来,而且绳子的成本的很低。但是虽然很多时候我们从小就开始跳绳了,但是跳绳的技巧往往还是没有掌握。如果掌握了跳绳的方法,会让减肥功效加倍。
  
  在跳绳的时候,记得是用前脚掌来起跳和落地,身体保持的挺直的姿态。而在跳绳时,也要掌握着呼吸的节奏,让跳绳的动作可以一直维持下去。除此之外,跳绳的时间和强度是需要循序渐进的,切不可过于心急,一开始就进行高强度的跳绳运动。
  
  跳绳减肥原理:跳绳一种有氧运动,每小时可以消耗掉400卡路里的热量。在跳绳的时候,通过双手、双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼,尤其对于下半身来说,可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实。从而达到减肥瘦身的目的。
  
  五、呼啦圈减肥
  
  只要有一个呼啦圈就可以随时随地来进行运动,呼啦圈所需要的空间不会很大,而且呼啦圈的成本很低,因此,对于想要经济实惠减肥的MM来说是一个不错的选择。
  
  在用呼啦圈减肥的之前,首先要要3分钟的热身运动来刺激身体功能的正常运作。在转呼啦圈的时候,双脚打开到与肩宽一样,挺起抬胸,将左手放在头部上方,右手就摆在臀部后方。在转呼啦圈的时候,每次只要5-10分钟即可。
  
  呼啦圈减肥原理:呼啦圈之所以能减肥,这是因为呼啦圈通过不停地挤压腹部的位置,从而帮助促进肠道的蠕动速度,促进消化。此外,转呼啦圈还可以让腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的锻炼,从而减少这些部位脂肪的囤积,起到减肥瘦身功效。
  
  六、打网球
  
  网球是一种时尚的运动,但是需要的场地比较大。但是网球的成本却比较低,只要有场地,随时都可以和朋友一起运动,共同享受运动与瘦身的乐趣。
  
  在打网球的时候,首先要注意做好防晒措施,因为网球场都是在室外进行的,如果没注意做好防晒措施,就容易被晒伤。
  
  网球减肥原理:在打网球的时候,手臂的肌肉会因此拍打的动作而得到锻炼,从而可以塑造紧实的手臂肌肉。除此之外,因为网球是在一个比较大的空间里面进行,在打网球的时候就要不断地奔跑,而这种奔跑会消耗体内大量的脂肪,让全身都得到锻炼。这样,就可以达到良好的减肥功效。
  
  七、散步
  
  散步是一种无需成本的运动,每天在饭后我们都可以选择以散步来作为一种运动方式,这种经济实惠的运动方式对于减肥瘦身的功效也是不容忽视的。
  
  散步的时间通常都是在饭后进行,在散步的时候切记速度过快,这样可能会造成体内消化系统一种压力。散步时,身体尽量保持昂首挺胸,阔步向前的姿势,这样瘦身功效就会更加明显。而散步的施加最好是控制在30分钟左右就可以。
  
  散步减肥原理:散步可以协调全身的系统功能,促进血液循环,这样就可以让身体的新陈代谢速度加快,从而就可以将体内的废物排出,减少脂肪的堆积。而且,散步还可以增强体质,可以帮助防治疾病。
  
  好啦,看完了上面的减肥动作后,那么各位想要减肥瘦身的姐妹们是不是知道该怎么做了呢?其实减肥不是什么难事,只要大家努力下来,那么就一定是可以成功的哦,所以心动不如行动,就快快的努力吧,一定要坚持这样才会收获成果哦,加油。

2024-10-12 17:04:45

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